▲ 高齢者の膝痛の原因と、膝を安定させるセルフケアを解説しています
こんなこと、ありませんか？
- 立ち上がり・歩き始めに膝が痛む
- 階段や下り坂がつらい
- 膝がグラグラ・不安定に感じる
- 軟骨がすり減っていると言われた
- 年々膝が痛くなってきた
高齢者の膝痛は「軟骨のすり減り」と「動揺」
高齢の方の膝痛は、若い人とは原因が別物。膝関節の軟骨がすり減り、骨同士がぶつかって痛みが出ます。膝の上の骨と下の骨の動きがズレると、外側の骨がすり減り、負担が集中します。
ポイントは膝の「動揺（グラつき）」を止めること。膝が安定すれば、すり減りや炎症を抑えられます。
膝を安定させるセルフケア
お尻と太ももの筋肉を働かせて、膝の動揺を止めます。無理のない範囲で行いましょう。
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お尻・太ももを働かせて膝を安定させる無理のない範囲で
お尻の筋肉と太ももの筋肉を鍛えて膨らませることで、すねの骨（下腿）が安定します。膝の動揺が少なくなり、炎症が減ります。膝に負担がかからないよう、痛くない範囲で。調子が良ければ少しずつ回数を増やしましょう。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 膝に負担がかからないよう無理のない範囲で
- 炎症が悪化する（腫れ・熱感）ときは中止
- 強い痛み・変形は整形外科へ
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
膝の痛みが続くときは、全身のつながりから見直すのも大切です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
高齢でも膝痛は良くなりますか？
軟骨は戻りませんが、膝の動揺を減らして安定させると、痛みや進行を抑えられることがあります。無理のない範囲で続けましょう。
どのくらいやればいいですか？
痛くない範囲で少しずつ。膝の調子が良ければ回数を増やしてください。
痛いときはどうすれば？
腫れや熱感が強いときは休み、無理をしないでください。強い痛みは整形外科へ。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。