▲ 膝の痛む場所別に、3つのセルフケアを実演しています
こんなこと、ありませんか？
- 階段の上り下りで膝が痛む
- 立ち上がり・歩き始めに痛い
- お皿の上・下・内側に痛みがある
- 正座やしゃがむのがつらい
- 変形や水がたまると言われた
膝の痛みは「炎症からの癒着」
膝の痛みの多くは、なにかしらの衝撃で関節の潤滑液（滑液）に炎症が起こり、その炎症物質から癒着が生じて起こります。だから、痛む場所の癒着をゆるめることがカギです。
とくに膝の内側は、4つの筋肉が集まる部分。ここが強張って骨盤側から引っ張られると、内側の痛みにつながります。
痛む場所別・3つのセルフケア
痛む場所に合わせて選んでください。強く押さず、痛くない範囲で行いましょう。
1
膝のお皿の“上”（膝蓋上嚢）お皿の上が痛い
膝の骨のすぐ後ろにある筋肉（ヒラメ筋）を手でつまみ、真下に下ろすように動かします。お皿の下まで動きが波及して、こわばりがゆるみます。
2
膝のお皿の“下”（膝蓋下脂肪体）お皿の下が痛い
同じように真下に引き下ろすと、膝のお皿の下に動きが伝わり、痛みのもとになる硬さがゆるみます。
3
膝の“内側”（4つの筋肉）内側が痛い
内側の強張った4つの筋肉を、骨盤から引っ張り出すようなイメージでゆるめます。膝の内側の痛みに。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 強い腫れ・熱感・水がたまっているときは無理をしない
- 押して強い痛みが出るところは避ける
- 変形性膝関節症などが疑われるときは整形外科へ
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
膝の痛みがなかなか引かない・くり返すときは、全身のつながりから見直すのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
どの場所のケアをすればいいですか？
痛む場所（お皿の上・下・内側）に合わせて選んでください。分からないときは、押して痛い・かたい所を目安にします。
水がたまっていてもやっていいですか？
強い腫れや熱感があるときは炎症が強いサインです。無理をせず、医療機関にご相談ください。
何回やればいいですか？
痛くない範囲で、気づいたときに。強く押しすぎないのがコツです。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。