股関節のかたさをゆるめるセルフケア

▲ 股関節が固くなる原因と、かたい所をゆるめるセルフケアを実演しています

こんなこと、ありませんか？

股関節が固い方は、前側（鼠径部）の組織が癒着して柔軟性を失っていることが多くあります。毎日ストレッチしてもやり方が少し違うだけで、なかなか結果が出ないことも。

しかも、この癒着は内側から外側まで広がっていることが多いもの。だからこそ、まず“かたい所”を見つけて、ピンポイントでゆるめるのが近道です。

まず“かたい所”を探すのがコツ。鼠径部（股関節の前）の内側・真ん中・外側を触って、かたい・痛い所を見つけます。

鼠径部（股関節の前）で見つけたかたい所を、4本の指で押さえます。そのまま、股関節をその位置に向けて曲げ伸ばしを10回程度。内側・真ん中・外側と、かたい所を変えながら行いましょう。

ケアの前後で、あおむけで膝をどこまで開けるか（あぐらの開き）を比べると、変化が分かります。

無理は禁物。痛気持ちいい” までにしましょう。

強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。

股関節のかたさがなかなか変わらないときは、全身のつながりから見直すのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。

かたい所が見つけられません。

鼠径部（脚の付け根の前）を、内側・真ん中・外側とゆっくり触ってみてください。押すと少し痛い・かたく感じる所が目安です。

毎日ストレッチしても柔らかくなりません。

伸ばすだけでなく、かたい所を押さえながら曲げ伸ばしすると、癒着が動いてゆるみやすくなります。やり方の違いで結果が変わります。

何回やればいいですか？

1か所10回程度を目安に、かたい所を変えながら。痛みのない範囲で無理なく続けてください。

その場のケアは動画で、根本の改善は治療院で。

※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。