▲ ストレッチで柔らかくならない理由と、柔軟性を上げるセルフケアを解説しています
こんなこと、ありませんか？
- ストレッチしても柔らかくならない
- 前屈・開脚が苦手
- 体が硬くて疲れやすい
- 反り腰・骨盤の歪みが気になる
- 運動不足を感じる
「伸ばす」だけでは、硬さは取れない
ストレッチで伸ばすだけでは、筋肉にできた癒着（この硬さ）は消えません。だから、いくら伸ばしても柔軟性が戻らないことがあります。
とくに骨盤と腸腰筋（お腹の奥の筋肉）の中の癒着が、柔軟性を奪います。ここをはがすと、ストレッチより柔軟性アップの効果が大きいのです。
柔軟性を上げる「癒着はがし」
お腹の奥（骨盤・腸腰筋）の癒着をゆるめます。前後で開脚や前屈を比べてみましょう。
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骨盤・腸腰筋の癒着をゆるめる骨盤・腸腰筋
骨盤の前・お腹の奥（腸腰筋）に手を当て、やさしく押さえながら動かして、こびりついた癒着をゆるめます。伸ばすだけのストレッチより、柔軟性が上がりやすくなります。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 強く押しすぎない・痛みが出たら中止
- 食後すぐは避ける
- 妊娠中・腹部に病気がある方は行わない
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
体の硬さがなかなか変わらないときは、全身のつながりから見直すのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
ストレッチはやめた方がいいですか？
ストレッチも大切ですが、伸ばすだけでは取れない癒着があります。癒着をゆるめてから伸ばすと、効果が出やすくなります。
どこをゆるめればいいですか？
骨盤の前やお腹の奥（腸腰筋）がポイントです。やさしく押さえて動かしてください。
毎日やっていいですか？
痛くない範囲で。強く押しすぎないのがコツです。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。