▲ 肩こりの原因（深部のつながり）と、首・骨盤からゆるめるセルフケアを実演しています
こんなこと、ありませんか？
- 揉んでもすぐ戻る（良い状態は30分〜1時間しか持たない）
- 肩・首がいつも重い・だるい
- 頭痛や目の疲れをともなう
- 猫背・巻き肩になっている
- マッサージ通いが続いている
肩こりの本当の原因は「深部のつながり」
肩こりは、肩の筋肉そのものより、体の深部を貫く筋膜のつながり「ディープフロントライン」の癒着が関係しています。この“つながり”が首・肩を下から引っ張るため、揉んでも30分〜1時間で戻ってしまうのです。
とくに大きいのが、首（頸部）の中の癒着と骨盤内の癒着。だから、肩を揉むより、この2か所をゆるめる方が根本的です。
深部からゆるめる2つのセルフケア
①首の付け根（胸骨）を下げる／②骨盤の癒着を足踏みではがす。どちらも短時間・道具なしでできます。
1
首の付け根（胸骨）を下げる頸部ケア／5秒
喉の下にある胸骨（きょうこつ）に両手を当て、軽く押さえながらそのまま下へ引き下げて5秒キープ。強く押さず、服の上から滑らない程度の力で。首の深部のつながりがゆるみます。
2
骨盤の癒着をはがす（足踏み）骨盤ケア／足踏み20回
骨盤の前の出っ張り「上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）」の内側を、両手の4本指か親指で後ろへグーッと押さえながら、その場で足踏みを20回。骨盤内の癒着が動いてはがれ、首・肩まで軽くなります。腰痛や呼吸のしづらさにも。
変化を確かめよう。 動画では、骨盤ケアの前後で「あおむけで膝を胸に近づけたときの近さ」を比べ、体のゆるみを確認しています。
やるときの注意
強く押しすぎないでください。
- 胸骨は強く押さず、服の上から滑らない程度の力で
- めまい・気分が悪くなったら中止する
- しびれ・強い痛みがある場合は無理をしない
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
くり返す肩こりは、首や骨盤の奥、全身のつながりから見直すのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
肩こりは揉んでも治らないのですか？
揉むと一時的に軽くなりますが、原因が深部のつながり（首や骨盤内の癒着）にある場合、30分〜1時間で戻りがちです。原因の場所をゆるめる方が根本的です。
1日に何回やればいいですか？
回数の決まりはありません。デスクワークの合間や、肩が重いと感じたときに気軽に行ってください。
胸骨（きょうこつ）はどこですか？
喉の下、左右の鎖骨の間にある平らな骨です。ここに両手を当て、軽く下へ引き下げます。
骨盤の足踏みケアは肩こり以外にも効きますか？
骨盤内の癒着は腰痛や呼吸のしづらさにも関わります。肩こり以外の不調にも役立つことがあります。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。