▲ 炎症と食生活の関係、痛みを遠ざける食習慣を解説しています
こんなこと、ありませんか？
- 痛みがなかなか引かない・くり返す
- 疲れやすい・体がだるい
- 甘いもの・パンをよく食べる
- 血糖値が気になる
- 食生活を見直したい
「炎症」と「食生活」は関係している
体の痛みの背景には炎症があります。そして炎症は、食生活と深く関係しています。とくに血糖値が急上昇→急下降するタイミングで血管が傷つき、炎症が起こります。
血糖値の乱高下を避け、体の炎症を抑える食習慣が、痛みを遠ざけるカギになります。
痛みを遠ざける食習慣
完璧を目指さず、できることから。次の習慣が、炎症を抑えるのに役立ちます。
1
血糖値の乱高下を避ける習慣①
甘いものや精製された炭水化物のとりすぎは、血糖値を急上昇・急下降させ、血管を傷つけて炎症を招きます。血糖値の乱高下を避けることが第一歩です。
2
中鎖脂肪酸を活用する習慣②
中鎖脂肪酸はすぐにエネルギーになり、血糖値の乱高下が起こりにくいのが特徴。エネルギー源の選び方も、炎症対策になります。
3
グルテンを控える・朝食をしっかり習慣③
グルテンを控える、朝ごはんをしっかり食べる（体温が上がり風邪をひきにくい）など。実際に、体のだるさが減った・コレステロール値が改善したという声もあります。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 持病・アレルギーのある方は医師に相談を
- 極端な食事制限はしない
- 体調に合わせて無理なく
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
食事で内側から整えることも、痛みの予防につながります。体の不調が続くときは、認定治療院にもご相談ください。
よくある質問
何から始めればいいですか？
まずは甘いもの・精製炭水化物のとりすぎを控え、血糖値の乱高下を避けることから。無理なくできることから始めましょう。
グルテンは完全にやめるべき？
完璧を目指す必要はありません。減らすだけでも体調の変化を感じる方がいます。持病のある方は医師にご相談を。
朝食は食べた方がいいですか？
しっかり食べると体温が上がり、体調を整えやすくなります。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。