▲ 背筋を伸ばしすぎる落とし穴と、天然コルセットのつくり方を解説しています
こんなこと、ありませんか？
- 背筋を伸ばすと疲れる・続かない
- 背中・腰が痛くなる
- 姿勢が気になる
- 猫背・反り腰
- 将来の寝たきりが不安
「背筋をピンと伸ばす」の落とし穴
「背筋をピンと伸ばす」と、背骨全体が固まって衝撃を逃がしにくくなります。すると背骨が衝撃を受け、骨をすり減らしてしまうことも。将来、背中の痛みで動けなくなるリスクにもつながります。
大切なのは、骨盤底筋（臓器を支える）と胸腰筋膜（背骨を包む膜）が働く“天然のコルセット”。無理に反らさず、内側から支える姿勢です。
天然コルセットを働かせるセルフケア
反らすのではなく、内側から支える姿勢をつくります。
1
頭を引き上げ、恥骨を引き上げる1回1分・ながらでOK
立った状態で、①天井から頭を引っ張られるイメージで背を伸ばし、②恥骨を引き上げる（尿を止めるイメージ）。この2つで、天然のコルセットが働きます。1回1分、“ながら”でOK。続けると自然と立ち姿が整います。
2
膝を曲げて背中を安定させるあおむけで
あおむけで背中が反りそうなときは、膝を曲げると背中が持ち上がりにくく、腰が安定します。お腹が重い方でも、腰が前に持っていかれにくくなります。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 無理に反らさない・力みすぎない
- 痛みが出たら中止
- 強い痛み・しびれは医療機関へ
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
姿勢の不調が続くときは、体の深部・全身のつながりから整えるのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
背筋は伸ばしてはいけないのですか？
ピンと力ませて固めるのが問題です。内側（骨盤底筋・体幹）から支えると、無理なく良い姿勢が保てます。
1日に何回やればいいですか？
1回1分を、家事や仕事の“ながら”で。続けるほど立ち姿が整います。
反り腰が心配です。
恥骨を引き上げる意識で、反らさず内側から支えてください。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。