▲ 猫背の本当の原因と、深部から伸ばす3ステップを実演しています
こんなこと、ありませんか？
- 気づくと背中が丸まっている
- 胸を張ってもすぐ戻る
- 肩こり・首こり・頭痛がある
- 呼吸が浅い・疲れやすい
- 写真で姿勢が気になる
猫背の“本当の原因”は深いところ
猫背は、一般的には小胸筋・大胸筋など胸の前の筋肉が引っ張って起こると言われます。でも、それだけでは戻ってしまうことが多いもの。
本当のカギは、体の前面を通る深いつながり「ディープフロントライン」。ここが固まると猫背になりやすく、もっと深いところを狙わないと猫背は解消されません。
深部から伸ばす3ステップ
姿勢を固定してから、腕を大きく使って深部を伸ばします。反り腰にならないよう意識しましょう。
1
姿勢を固定するSTEP1
立った状態で、体が真っ直ぐになるように恥骨を上に上げるイメージで、姿勢を固定します。
2
腕を天井へ伸ばすSTEP2／10秒
天井に引っ張られるイメージで腕をぐ〜っと上げて、10秒間キープ。体の前面の深いラインが伸びます。
3
肘を開いて腕を落とすSTEP3／10秒
肘を外側に開き、10秒かけてゆっくり腕を落としていきます。深部が伸びたまま、肩・胸が開きます。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 反り腰にならないよう、恥骨を上げる意識で
- 肩や腰に痛みが出たら中止する
- 無理に反らさない
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
猫背がなかなか変わらないときは、体の深部のつながりから整えるのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
胸を張るだけではダメですか？
表面の筋肉を伸ばすだけでは戻りやすいです。体の前面の深いつながりを伸ばすと、変わりやすくなります。
1日に何回やればいいですか？
気づいたときに。3ステップを続けて行うのがおすすめです。
反り腰が心配です。
恥骨を上に上げる意識で姿勢を固定すると、反り腰になりにくくなります。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。