▲ 足の筋肉を使えていない理由と、腸腰筋を使う大股歩きを解説しています
こんなこと、ありませんか？
- 歩くと疲れやすい
- 姿勢が悪い・猫背
- 下腹・脚が気になる
- 腰や股関節がつまる
- 運動不足を感じる
ふだんの歩き方は、足の筋肉を使えていない
普通に歩くとき、じつは足の筋肉をうまく使えていないことが多いもの。とくに、股関節の奥の腸腰筋（ちょうようきん）が働かず、姿勢や代謝が落ちてしまいます。
大股でしっかり歩くと、この腸腰筋が使われます（ウォーキングで腸腰筋の面積が増えたという研究も）。歩き方を変えるだけで、体は変わります。
腸腰筋を使う「大股歩き」
いつもの歩きを、少し変えるだけ。30メートルほど往復して、体の動きの変化を感じてみましょう。
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脚を後ろに大きく伸ばして歩く大股・少し早歩き
少し早歩きで、脚を後ろに大きく伸ばすように大股で歩きます。後ろに伸ばすことで、股関節の奥の腸腰筋がしっかり使われます。まずは30メートルほど往復してみましょう。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 痛みが出るときは無理をしない
- 転倒に注意（安全な場所で）
- 膝・股関節に痛みがある方は無理のない範囲で
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
歩き方を変えても不調が続くときは、全身のつながりから見直すのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
どのくらい歩けばいいですか？
まずは30メートルほど往復して、体の動きの変化を感じてみてください。慣れたら日常の歩きに取り入れましょう。
大股だと膝が痛みます。
無理のない範囲で歩幅を調整してください。痛みが出るときは中止しましょう。
どんな効果がありますか？
腸腰筋が使われ、姿勢や代謝のサポートになります。痛みの予防にも役立ちます。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。