▲ 腱鞘炎の原因（手〜背中のつながり）と、2つのセルフケアを実演しています
こんなこと、ありませんか？
- 親指の付け根・手首を動かすとズキッと痛む
- 物をつまむ・タオルを絞ると痛い
- スマホ・パソコン・抱っこで手を使いすぎ
- サポーターや湿布で様子を見ている
- なかなか治らない・くり返す
腱鞘炎は“手だけ”では治りにくい
腱鞘炎は、親指側の腱が炎症を起こし、動かすとスムーズに動かず激痛が走る状態。でも、その腱の“膜のライン”は、じつは背中（肩甲骨と背骨の間）までつながっています。
腱鞘炎の方は、この背中側（肩甲骨と背骨の間）がガチガチに張っていて、猫背になっていることが多いもの。だから、手首だけでなく、腕〜背中のつながりをゆるめることが大切です。
腱鞘炎をゆるめるセルフケア
患部そのものと、つながる腕のラインにアプローチします。痛くない範囲で、やさしく行ってください。
1
患部を“ずらして”癒着をはがす5回×数セット
親指を反らせると手首の外側に浮き出る2本の腱をたどり、かたい・痛い所を見つけます。反対の手で、その部分の皮ふを小指側へ軽く巻いてひねり、痛くない範囲で親指を小指方向へゆっくり曲げる——これを5回ほど。皮ふをずらすことで、腱と皮ふの間の癒着に“はがす力”が加わります。
2
腕〜背中のラインを伸ばすライン伸ばし
腕を上げていくと、親指から背中（肩甲骨の内側）までの膜のラインが伸びます。つながっている背中側までゆるめると、根本から軽くなりやすくなります。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 強く引っ張りすぎない・痛みが強いときは中止する
- 腫れ・熱感が強い急性期は無理をしない
- 長引く・悪化するときは整形外科へ
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
腱鞘炎がなかなか治らない・くり返す方は、腕から背中・全身のつながりから見直すのが近道です。お近くの認定治療院で相談できます。
よくある質問
サポーターや湿布だけでは治りませんか？
安静や保護は大切ですが、原因が腕〜背中のつながりにある場合、それだけでは戻りやすいことがあります。つながりをゆるめるケアを併せてみてください。
手首だけほぐせばいいですか？
腱鞘の“膜のライン”は背中までつながっています。手首だけでなく、腕〜背中（肩甲骨の内側）までゆるめると根本的です。
やるときのコツは？
強く押す・引っ張るのは逆効果です。皮ふを“ずらす”イメージで、痛くない範囲でやさしく行ってください。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。