▲ 原因・炎症期の見分け方から、落ち着いてからのセルフケアまで解説しています
こんなこと、ありませんか？
- 肩が上がらない・後ろに手が回らない
- 夜、肩が痛くて目が覚める
- 服の着替えや洗髪がつらい
- 糖尿病体質・尿酸値が高め
- なかなか治らない
なぜ、四十肩・五十肩になるの？
きっかけは肩関節の微細な炎症。体は修復しようとして新しい血管を作りますが、その過程でいろいろな組織をくっつけてしまい（癒着）、肩が固まっていきます。糖尿病体質・尿酸値が高めの方はなりやすい傾向があります。
注意したいのは炎症期（急性期）に無理に動かさないこと。動かすと新生血管を切って炎症が広がり、癒着が増えてしまいます。
まず「炎症期かどうか」を見分ける
セルフケアは、炎症が落ち着いてから。次の見分け方を目安にしてください。
炎症期の見分け方。 安静にしていても痛む（夜間痛がある）うちは炎症期です。安静時の痛みがなく、「肩をあげると、この辺で痛いな」と自分で場所が分かる状態なら、炎症期は過ぎているサインです。
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ペットボトルで、やさしく引っ張る炎症が落ち着いてから／10秒
水を入れたペットボトルを手に持ち、腕の重みを利用して軽く内側へ引っ張り、10秒キープ。固まった肩関節に、痛くない範囲でやさしく動きを取り戻します。強く動かさないのがコツです。
ケアの前後で、腕がどこまで上がるか（挙上）を比べると、変化が分かりやすくなります。
やるときの注意
無理は禁物。 痛気持ちいい” までにしましょう。
- 炎症期（安静時痛・夜間痛）は動かさず、まず安静に
- 痛みが強い・悪化するときは中止する
- 糖尿病など持病がある方は医療機関にも相談を
強い痛み・しびれ・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
四十肩・五十肩は時期の見極めが大切です。つらいときや長引くときは、無理をせず整形外科・認定治療院にご相談ください。
よくある質問
痛いけれど、動かした方がいいですか？
炎症期（安静時も痛い・夜間痛がある）は、動かすと悪化します。まずは安静に。炎症が落ち着いてから、痛くない範囲で動かしていきます。
炎症期かどうか、どう見分けますか？
安静にしていても痛むうちは炎症期。安静時の痛みがなく「あげるとこの辺が痛い」と場所が分かる状態なら、炎症期は過ぎているサインです。
どのくらいで治りますか？
個人差がありますが、時期に合ったケアが回復の近道です。無理に動かして炎症を広げないことが大切です。
※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。