いびき・無呼吸のセルフケア

▲ 舌の位置を戻すケアと、横隔膜をゆるめるケアを実演しています

こんなこと、ありませんか？

舌の筋肉は深部でつながっていて、じつは足先まで“一本の線”（ディープフロントライン）で続いています。このつながりがこわばると、舌が落ち込み、いびき・無呼吸につながります。

さらに、横隔膜（呼吸の筋肉）や大腰筋が硬くなると、呼吸が浅くなり、いびきをかきやすくなります。だから、舌と横隔膜の両方をゆるめるのがポイントです。

舌の位置を戻し、横隔膜をゆるめます。のどは強く押さず、やさしく行ってください。

のどの舌骨（ぜっこつ）から下の筋肉（舌骨下筋）を、下側へやさしく引っ張ります。のどの滑りが出て、落ちていた舌の位置が元に戻りやすくなります。

次に、舌骨の上の筋肉（舌骨上筋）で引っ張り上げるように動かし、舌まわりのバランスを整えます。

肋骨を大きく動かすことで、内部の横隔膜がゆるみます。胸骨と肋骨の間で関節が動き、呼吸が深くなります。

無理は禁物。痛気持ちいい” までにしましょう。

強い睡眠時無呼吸は、医療機関の受診を優先してください。

いびき・無呼吸が気になる方は、全身のつながりから整えるのも一つの方法です。強い症状は医療機関の受診を優先し、お近くの認定治療院にもご相談ください。

いびきは自分で治せますか？

原因はさまざまですが、舌の位置や横隔膜のこわばりが関係する場合、セルフケアで軽くなることがあります。強い無呼吸は医療機関の受診を優先してください。

いつやるといいですか？

寝る前がおすすめです。のどはやさしく、横隔膜（肋骨）は大きく動かすのがコツです。

CPAPを使っていてもいいですか？

治療を続けながら、補助として行ってください。心配な点は主治医にご相談ください。

その場のケアは動画で、根本の改善は治療院で。

※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。効果には個人差があります。しびれ・強い痛み・長引く症状がある場合は、医療機関にご相談ください。